Warum widersprechen sich so viele Fitnessmagazine und -Seiten?

Eine simple Erklärung: Sie wollen gelesen werden.

Sie schlachten heilige Kühe, weil sie wissen, dass das ein Weg ist, heutzutage unter GARANTIE Aufmerksamkeit zu bekommen.

Sie ziehen damit Leser an, die noch nicht absolut sicher in ihren unsichtbaren Skripten sind. Die vielleicht noch nicht so viel Erfahrung gesammelt haben.

Einige Autoren gehen deswegen gegen gängige Konventionen an ... weil es gutes Marketing ist und weil es "Auflage" oder "Clicks" bringt.

Prinzipiell besteht ja IMMER die Möglichkeit, dass das exakte Gegenteil von dem wahr ist, von dem Du dachtest, dass es wahr ist.

Allerdings findest Du in allen Bereichen bewährte Methoden, die funktionieren.

Zum Beispiel die Klassiker im Krafttraining: Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterpressen, Klimmzüge, Rudern, etc...

Oder Lebensmittel, die es in der Steinzeit schon gab.

Wir vergessen das oft in einer Welt, in der Aufmerksamkeit ein Wirschaftsfaktor ist, der immer härter umkämpft ist...

Körperhaltung verbessern: 10 Wege zu mehr Attraktivität

[PODCAST] 10 simple Wege zu mehr Attraktivität

Die Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt.

Viele von uns verbringen 8 Stunden oder mehr im Sitzen. Jeden Tag. Kein Wunder, dass so Viele einen “Büro-Rücken” manifestiert haben.

Diese Episode hat das Zeug, das schlagartig zu ändern. Denn einer der schnellsten Wege, um nackt gut auszusehen, ist Deine Körperhaltung zu verbessern.

http://marfit.de/koerperhaltung

33 Ideen für gesunde Snacks

1. Äpfel
2. Birnen
3. Melone
4. Aprikosen
5. Grapefruit
6. Orangen
7. Pistazien
8. Mandeln
9. Studentenfutter
10. Nussmuß auf Obst / Gemüse
11. Räucherlachs
12. Trockenfleisch (Jerky)
13. Thunfisch (Konserve)
14. Käsestücke
15. Kohlrabi
16. Avocado
17. Sellerie
18. Tomaten
19. Paprika
20. Zucchini
21. Hartgekochte Eier
22. Linsen
23. Edamame
24. Kichererbsen
25. Mineralwasser
26. Tee
27. Dunkle Schokolade
28. Trockenfrüchte (ungezuckert)
29. Erdnüsse
30. Magerquark
31. Hüttenkäse
32. Harzer Käse
33. Feigen

Natürlich gibt es unzählige weitere gesunde Snacks. Welche möchtest Du ergänzen?

Fitness Accessories: 30 brandneue Fitmacher für 2018

[BRANDNEU] 30 ungewöhnliche Fitness-Tools für 2018

Dieser Artikel ist pickepackevoll mit Dingen in den Preisklassen von 10 Euro bis frag-lieber-nicht, die Dir das Dranbleiben erleichtern und eine Menge Spaß machen können.

Einige dieser Tools sind zeitlose Klassiker, die Du seit langem auf meiner Empfehlungsliste findest. Andere sind neu. Oder Geheimtipps, die ich gerade erst entdeckt habe.

Und falls Du noch auf der Suche nach einem passenden Geschenk für Dich selbst oder einen Dranbleiber in spe bist: Hier ist bestimmt etwas dabei, das fitnessbegeisterte Augen leuchten lässt.

http://marfit.de/fittools2018

"Nun, in der Praxis klappt's vielleicht. Aber theoretisch funktioniert es nie."
—Warren Buffet

Use it or lose it.

Fettabbau setzt ein Kaloriendefizit voraus. Dabei spielt die Ernährung die erste Geige. Wer allerdings NUR auf Ernährung (oder Kardio) setzt, kann eine Abwärtsspirale namens “Jojo-Effekt“ in Gang setzen.

Use it or lose it: Wer seine Muskeln nicht trainiert, riskiert ihren Verlust. Vor allem beim Abnehmen.

Krafttraining ist alternativlos.

Erfolgreiche Dranbleiber tracken ihren Körperbau, aber sie lassen sich durch ihre Waage nicht verrückt machen. Es ist okay, wenn Du an Gewicht zunimmst – so lange es Muskeln sind.

Nackt gut aussehen ist viel leichter möglich, wenn Du diesen Grundsatz befolgst: Kraft geht vor Kardio – auch beim Abnehmen.

Die besten Fitness Gadgets für 2017

[BestOf] 27 Geschenkideen für Dranbleiber

Schon alle Geschenke beisammen? Falls Du noch auf der Suche nach einem passenden Fitnessgeschenk bist, ist unter diese Tools und Gadets vom letzten Weihnachten sicher etwas Passendes dabei.

Falls nicht, halte die nächste Zeit einfach die Augen und Ohren offen: Der "MarathonFitness Wunschzettel 2017/18" ist bereits in der Mache... :)

http://marfit.de/fitgadgets

"Du gönnst Dir auch gar keine Ausnahme, was?"

Höre ich ab und an auf Parties oder bei anderen Gelegenheiten, bei denen es viele Desserts, Snacks oder Alkoholisches gibt.

Die Sache ist die, es gibt so gut wie nichts, was ich NIE esse oder trinke - dazu experimentiere und genieße ich zu gerne. Aber bestimmte Dinge gönne ich mir lediglich ab und an, wenn ich wirklich darauf Lust habe.

Würde ich jede Gelegenheit nutzen, die sich mir böte (an Geburtstagen, bei Einladungen etc.), sähe ich sicherlich völlig anders aus und ich würde mich auch anders fühlen...

Manchmal gibt es diese Situationen, in denen Menschen Dich als "spaßbefreit" oder "unsozial" gesehen hätten, weil Du dankend ablehnst. Ich kann gut nachvollziehen, dass einige Menschen in Versuchung geraten, aus reinem 'Gruppenzwang' nachzugeben, obwohl sie vielleicht gerade gar keinen Appetit haben.

Ich weiß, dass es mir manchmal so geht.

Aber ich bin auch fest davon überzeugt, dass Du einen gesunden UND gleichzeitig glücklichen Lifestyle leben kannst.

Kuchen, Eis oder was immer Du gerne isst sind völlig in Ordnung. Für mich sind sie wichtig. Nur eben nicht zwangsläufig bei jeder Gelegenheit (und in unserer Gesellschaft bietet sich die Gelegenheit OFT! ... Geburtstage, Parties, Bürofeiern, Vereinsfeiern, Treffen mit Freunden, etc...).

Dies hier geht an alle, die dranbleiben, um diese Balance zu finden.

So berechnest Du Deinen Körperfettanteil in 60 Sekunden

[Podcast] Körperfettanteil berechnen in nur 60 Sekunden

Klar, Du kannst auch würfeln – geht sogar noch schneller. Tatsächlich sind viele Verfahren zur Körperfettmessung ähnlich ungenau wie die Würfel-Methode. Oder Du findest einen einfachen Weg, Veränderungen Deines Körperbaus zuverlässig zu erfassen. Und darum geht's in dieser Episode.

http://marfit.de/KFAberechnen

Kürzlich sagte ein Kunde mir, dass er und seine Frau im Bett wieder richtig Spaß hätten. Natürlich freute ich mich für die beiden, aber mir war nicht ganz klar, was daran so besonders ist.
Dann sagte er: "Mark, es ist, wie vor 10, 20 Jahren..."

Leute, es geht nicht nur um Zahlen-Daten-Fakten. Manchmal bedeuten solche Aha-Momente mehr, als Kilos es jemals sein können.

So entfesselst Du die Kraft der Kettlebell, um nackt gut auszusehen

[BRANDNEU] Die "Wahrheit" über Kettlebell-Training

In diesem Artikel dreht sich alles um ein Trainingsgerät, das in seiner opulenten Form wunderbar mit traditionellen Christbaumkugeln harmoniert: die Kettlebell.

Mit Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella rede ich über richtiges Krafttraining, CrossFit, die Vor- und Nachteile von Kettlebells und welche Wege zur Kettlebell-WM führen. Daneben beantworten wir auch einige Fragen von Dranbleibern zum Thema Krafttraining.

Für alle, die unseren Podcast am Dienstag schon gehört haben: Dieser Artikel ist das (zur besseren Lesbarkeit) überarbeitete Transkript der Episode – garniert mit einigen von Johannes' exzellenten Tutorials.

http://marfit.de/kettlebellkraft

TRAINIERE MIT EINEM CHAMPION, wenn sich die Gelegenheit ergibt.

Du wirst erstaunt sein, wieviel Du lernst, wenn Du mit jemandem trainierst, der eine Ecke weiter ist als alle anderen.

Jedes Mal, wenn Du die Chance hast, umgib Dich und trainiere mit Menschen, die viel weiter sind als Du.

Wenn Du es wirklich ernst meinst mit Deinem Ziel, wirst Du diesen Unterschied wertschätzen.

Vielleicht wird das, was Du daraus mitnimmst, Deine Perspektive für immer verändern.

Hardgainer Ernährungsplan: 8 wenig bekannte Strategien

Hardgainer aufgepasst! 8 wenig bekannte Muskelaufbau-Strategien

Einigen fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen als anderen. Diese Folge ist für Dich, wenn Du:

• als schlanker Mann bisher nur schwer Muskeln aufbauen konntest.
• als schlanke Frau stärker, knackiger oder muskulöser werden willst.
• abnehmen willst. Auch wenn Du kein „Hardgainer“ bist: Du lernst garantiert etwas Neues.

Stärke gibt Dir Selbstvertrauen. Für mich ist es Befriedigung pur, wenn Du heute Dinge mit Deinem Körper anstellen kannst, die gestern noch undenkbar waren.

http://marfit.de/easygainer

TIPP - Gesunde Ernährung auf Reisen

Wenn Du unterwegs bist - im Flugzeug, mit dem Auto oder Bus - nimm Dir Deine eigenen Snacks mit.

Ich mag Nüsse, hartgekochte Eier, Gemüsesticks, Obst oder einen (gesunden) Proteinriegel.

Dann ist es leicht, den ungesunden (und teuren) Fast-Food-Verlockungen an Flughafen, Bahnhof oder Raststätte zu widerstehen.

Wenn Du Fett abbauen willst, ist Brot übrigens nicht die beste Idee.

Bei Proteinriegeln darfst Du aufpassen. Die meisten davon sind tatsächlich eine als "gesund" getarnte Süßigkeit.

===> So erkennst Du einen GESUNDEN Proteinriegel
===> http://marfit.de/ewriegel

Johannes Kwella: Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters

[PODCAST] Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella

Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland.

Er unterstützt Menschen nicht nur als Personal Trainer, CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer. Auf seinem YouTube Kanal stellt er außerdem hervorragende Technik-Tutorials zum Langhanteltraining bereit.

Mit seinem neuen Buch "Die Kraft der Kettlebell" hat der Berliner ein faszinierendes Standardwerk über die Magie der russischen Kugelhantel verfasst. In dieser Episode ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K.

http://marfit.de/kwella

Ich glaube nicht daran, dass es einen "richtigen" oder "falschen" Zeitpunkt gibt, um eine Herausforderung anzunehmen (die Ernährung verändern, einen Coach buchen, eine Fortbildung machen, mit dem Training beginnen etc.).

In meinen Augen macht diese Sichtweise keinen Sinn – außer vielleicht den, die eigene Komfortzone nicht zu verlassen (und wertvolle Zeit zu verlieren).

Wenn Du etwas wirklich willst, warum wartest Du dann? Die beste Möglichkeit, herauszufinden, wozu Du imstande bist, ist die Herausforderung anzunehmen, anzufangen und geduldig dranzubleiben.

"Sag niemals nie, denn Grenzen und Ängste sind meist nur ein Hirngespinst"
—Michael Jordan

Training mit dem eigenen Körpergewicht: Die ultimative Anleitung

[BRANDNEU] Training mit dem eigenen Körpergewicht: Die ultimative Anleitung

Hanteltraining ist zweifellos einer der schnellsten Wege zu einem starken Körper, in dem Du Dich wohlfühlst. Und es nicht der einzige Weg.

Denn Du kannst Deine Muskeln auch ohne Geräte und ohne Fitnessstudio richtig fordern. Wenn Du ein paar simple, aber essenzielle Grundsätze berücksichtigst, um die es im heutigen Artikel geht.

Gastautor ist Pat Patrick J. Bauer von 4yourfitness.

http://marfit.de/BWEtraining

Was ist "Broscience"?

Definition des Urban Dictionary: "Broscience ist
die bestimmende Argumentationsmethode im Kraftsport,
wo den anekdotischen Berichten von Muskelmännern
mehr Glauben geschenkt wird,
als wissenschaftlichen Ergebnissen."

Gegen-Definition (Internet-Fundstück): "Broscience ist ein Begriff,
der von der wissenschaftlichen
und pseudo-wissenschaftlichen Community genutzt wird,
um Menschen zu diskreditieren,
die zwar oft mehr Erfahrung haben
und bessere Ergebnisse erzielen,
aber im Internet nicht so eloquent
über Unwichtiges palavern können."

Was hältst Du für wichtiger, Wissenschaft oder Praxis?

Chronik-Fotos

Wie viele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.

Woran liegt das? Und wie sieht eine gesunde Ernährung aus, mit der Du Dich wohlfühlst – ohne im Ernährungs-Zölibat zu landen?

http://marfit.de/9010regel

Kohlenhydrate nach XYZ Uhr machen dick...?

Kürzlich bin ich wieder über einen Artikel gestolpert, in dem stand: Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr, sonst wird man fett.

Glauben immer noch Leute an diesen Humbug?

Bei aller Liebe für ein gesundes und ausgeglichenes Leben, für das es sich zu leben lohnt - bitte teile dies und lass es die Welt dort draußen wissen:

Du kannst abends Kohlenhydrate essen.

Ich wiederhole: Abends essen macht nicht dick.

Was fett macht, ist das "Zuviel" - egal wovon - aber nicht die Uhrzeit.

Solche Ernährungs-Dogmen sind einfach lächerlich. Lass uns das Leben nicht komplizierter machen als es schon ist...

3 beliebte Supplemente, die wirkungslos sind

[PODCAST] 3 beliebte, aber überbewertete Sport-Supplemente

Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht.

Diese drei Präparate verkaufen sich zum Beispiel wie geschnitten Brot. Dabei gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass sie überhaupt wirken. Dein Geld solltest Du daher besser anderweitig investieren.

In dieser Podcast Episode erfährst Du außerdem, worauf es beim Kauf von Sport-Präparaten ankommt und wie Du teure Fehler vermeidest.

http://marfit.de/3NEMs

Wie Supermärkte Dein Kaufverhalten manipulieren: 9 Wege sich zu schützen

[BRANDNEU] Wie Supermärkte unser Kaufverhalten beeinflussen – 9 Wege sich zu schützen

Wusstest Du, dass 40% aller Lebensmittel in Supermärkten impulsiv gekauft werden...? Supermärkte sind geheime Verführer. Sie wollen uns – lass‘ es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.

Dabei beginnt eine ausgewogene Ernährung nicht erst am Esstisch, sondern viel früher: im Supermarkt. Was Du kaufst, isst Du auch. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die richtigen Entscheidungen triffst – ohne den Impulskauf-Verlockungen auf den Leim zu gehen.

http://marfit.de/supamarkt

"Außenseiter

Ohne Außenseiter gibt es keine Insider. Genausowenig gibt es Gewinner ohne Verlierer.

Das heißt nicht, dass Du in diesen Dimensionen denken musst. Es bedeutet lediglich, dass Menschen die Konsequenzen ihres Handelns akzeptieren dürfen, wenn sie sich mit anderen vergleichen ("Wie gut schneide ich ab?").

Du kannst glücklich, zielstrebig und engagiert sein, ohne in diese Dynamik zu verfallen. In einer Kultur, die auf Mangelgedanken beruht, ist es allerdings einfacher, Punkte zu vergeben (oder abzuziehen) und stattdessen eine Rangliste zu erstellen."

Quelle: Der Text ist von Seth Godin. Ich finde, er passt gut hierher.

5 Gründe, warum Dein Trainingsplan nicht aufgeht

1. Das "Training" ... beim Training vergessen
Es gibt Menschen, die so viel Zeit mit dem Warmup verbringen, dass sie vergessen, schwere Gewichte zu heben und in Schweiß auszubrechen...

2. Workout ADHS
Entscheide Dich für ein Trainingsprogramm und dann bleib' dran. Kein Programm-Hopping.

3. Die Grundübungen fehlen
Die Grundübungen (saubere Technik geht vor Gewicht!) bringen Dich am schnellsten voran. Zum Beispiel (tiefe) Kniebeuge, Klimmzüge, Kreuzheben und Military Press im Stehen.

4. Blinder Fleck bei der Ernährung
Die Woche hat 168 Stunden. Selbst, wenn Du davon 5 Stunden trainierst, bleiben 163 Stunden, in denen viele Menschen ihr Training wieder zunichte machen.
Training kann keine schlechte Ernährung kompensieren.

5. Verdaddelte Satzpausen
Nutze die Pausen zwischen Deinen Trainingssätzen möglichst für etwas Produktiveres als SMS/WhatsApp/Facebook, die Suche nach einem neuen Workout-Song oder ausgedehnte Gespräche mit Deinen Gym-Buddies.
Zum Beispiel: Mobilisierung, Technik, Trainingstagebuch, Set Up der nächsten Übung.

Misserfolg und Erfolg: Wie Du mit Rückschlägen umgehst

Wie Du Misserfolge beim Abnehmen nutzt, um Dein Ziel zu erreichen

Abnehmen, Muskelaufbau, gesunde Ernährung und alles was dazugehört ist in vielerlei Hinsicht wie Fliegen.

Es gibt einen Piloten, der die Maschine in die Luft bringt. Bei perfekten Bedingungen ist das ein Kinderspiel. Aber wenn Seitenwind aufkommt und Regen aufzieht, trennt sich die Spreu vom Weizen...

http://marfit.de/misserfolg

Achtung, wichtige Durchsage: Von 1-2 Portionen Obst am Tag wirst Du nicht fett.

Ja, ich weiß: Obst enthält Zucker.
Ja, ich weiß: Obst enthält Kohlenhydrate.
Ja, ich weiß: Obst enthält Fruktose.

Aber das heißt nicht, dass Obst dick macht.

Ein bisschen weniger Stock-im-Ar***. Ein bisschen mehr Freiheit. Das würde fast allen Diäten dort draußen gut tun.

Gewicht messen: Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 Schritten

[PODCAST] Körpergewicht messen: Der richtige und der falsche Weg

Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle. Aber ist es auch der beste Weg?

Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet.

In dieser Folge erfährst Du alles, was Du über Dein Körpergewicht wissen musst. Und wie dieses Wissen Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen – ohne Dich verrückt zu machen.

SHOWNOTES: http://marfit.de/gewichtmessen

Heute bin ich fast nicht aus dem Bett gekommen. Vielleicht war der Extra-Satz Kniebeugen gestern doch keine so gute Idee... Wow, ein Muskelkater, wie er im Buche steht. Wer hat diese Woche noch Beine trainiert?

3 beliebte Supplemente, die wirkungslos sind

3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind

Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht.

Hier sind drei beliebte Präparate, die sich wie geschnitten Brot verkaufen. Aber die Wirkung, die ihnen unterstellt wird, hält wissenschaftlichen Studien leider nicht stand. Dein Geld solltest Du daher besser anderweitig investieren.

In diesem Artikel erfährst Du, worauf es beim Kauf von Sport-Präparaten ankommt und wie Du teure Fehler vermeidest.

http://marfit.de/3NEMs

Chronik-Fotos

Lass uns übers Kreuzheben reden.

Der Deadlift gehört aus vielerlei Gründen zu meinen Favoriten – und zu den fortgeschrittenen Looking Good Naked Trainingsplänen.
Einige Menschen haben großen Respekt vor der Übung. Dabei geht's vor allem darum, die Bewegung simpel zu halten. Sie trainiert Deinen Ober- und Unterkörper. Macht Dich stärker. Und stärker = mehr Muskeln, weniger Fett. Was sich wiederum lebensverlängernd auswirkt. (Ich mag den Gedanken.)

Hier sind ein paar simple Tips zum Kreuzheben:
1. Dein GRIFF ist wichtig. Bevor Du die Stange überhaupt vom Boden anhebst, zerquetschst Du sie mit Deinen Händen und setzt den gesamten Rücken unter Spannung.
2. Dann kommt das ANHEBEN. Stell Dir vor, Du würdest Dich vom Boden wegdrücken. Der Tipp ist ziemlich basic, wird aber oft übersehen.
3. Strecke Deine Knie schnell und Deine Hüften werden folgen.
4. Greifen. Heben. Lächeln. Wiederholen.

(Foto: Südwest)

Das wichtigste Fitness-Tool für schnelle Fortschritte?

Das wichtigste Fitness-Tool für schnelle Fortschritte?

Richtiges Krafttraining. Es macht Dich schlanker, stärker, definierter. In diesem Artikel erfährst Du, welches Fitness Equipment Dir in den eigenen vier Wänden die schnellsten Erfolge beschert. Die Themen:

• Das 2 Millionen Dollar Homegym (keine Angst, es geht auch günstiger)
• Warum die allermeisten Fitness-Tools entbehrlich sind (bis auf eines).
• Welches Fitnessequipment Du wirklich brauchst und warum.
• Kaufberatung: Was ich meinen Klienten empfehle.

Hier geht's zum Artikel: http://marfit.de/musthavetool

Das ultimative Abnehm-Geheimnis

Das Geheimnis des Fettabbaus ist wirklich simpel. Menschen, die abnehmen wollen, fokussieren sich tragischerweise oft auf anderen, unwichtigeren Kleinkram und verlieren das, worauf es eigentlich ankommt, aus dem Blickfeld.

Die folgenden Worte kannst Du ruhig öfter lesen. So oft, wie nötig, um sie nie zu vergessen. Denn alles andere ist müßig, wenn diese Grundlage fehlt.

Das Abnehm-Geheimnis ist nicht Kraft- oder Kardiotraining. Es ist auch nicht die Ernährung.

Um Körperfett abzubauen brauchst Du ein KALORIENDEFIZIT. Du willst es so lange mit gutem Gefühl einhalten, bis Du am Ziel bist.

Das ist das Geheimnis.

Durch die Ernährung steuerst Du, wieviele Kalorien Du aufnimmst über Dein Training erhöhst Du Deinen Kalorienverbrauch.

Vielleicht denkst Du im ersten Moment: „Jaja, Mark. So einfach ist das nicht, das weiß doch jedes Kind. ‚Mehr trainieren, weniger essen‘, das hat man uns seit Jahren gesagt und es hat nicht geholfen.“

Stimmt! Und dass mehr Training und weniger Essen das Geheimnis ist, habe ich nie gesagt. Was ich gesagt habe ist, dass Du ein kontinuierliches Kaloriendefizit einhalten willst. Und zwar so, dass es sich gut anfühlt.

Eine schlechte Ernährung nur durch Training zu kompensieren, war noch nie eine gute Idee.

Aber wenn Du Kardiotraining nutzt, um ein Kaloriendefizit auszubauen, dann nimmst Du schneller ab. Garantiert!

Der Fokus liegt auf dem Kaloriendefizit. Abnehmen funktioniert nur dann.

Ich weiß. So simpel das Konzept in der Theorie ist, so herausfordernd ist seine Umsetzung. Dazu brauchst Du Wissen, Bewusstheit, Sorgfalt, Willen, Ehrlichkeit und – Dranbleiben.

Die gute Nachricht ist: Sobald Du verstanden hast, worum es geht und Dein Wissen auch UMSETZT, übernimmst Du mehr und mehr Kontrolle über Deinen Körper.

Und damit verschwindet die Angst vor dem Zunehmen.

Training morgens oder abends: Wann trainieren?

[PODCAST] Training morgens oder abends – was ist besser?

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen oder am Abend?

Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis. Und darum geht’s in dieser Episode: Du findest eine smarte Lösung – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.

http://marfit.de/wanntraining

12 Dinge, die ich weiß

1. Training ist gut für Dich. Finde etwas, das Du liebst und mach's regelmäßig.

2. Besessenheit ist schlecht für Dich. Es ist nicht das Gleiche wie Leidenschaft.

3. Gesundes Essen ist gut für Deinen Körper. Lebensmittel sind natürliche Medizin.

4. Auf alles zu verzichten (was Du liebst) ist schlecht für Deine Psyche. Totalverbote sind eine Strafe.

5. Lass' uns alle dran glauben, dass wir jedes Ziel erreichen können.

6. Aber welche Ziele wir verfolgen und welche nicht, das lassen wir uns von Niemandem vorschreiben.

7. Go for it: Gib' Gas, gib' alles. Wenn Du etwas tust, dann richtig.

8. Aber Du opferst dafür nicht Deine Regeneration, Entspannung und den Ausgleich im Leben.

9. Lächle, lache, mach' anderen Menschen gute Gefühle.

10. Finde jeden Tag (mindestens) eine Handvoll kleiner Dinge, für die Du dankbar bist.

11. Das Leben IST kurz, aber darum geht es nicht. Versuch' nicht alles zu kontrollieren.

12. Lebe, liebe, genieß' den Moment. Und dann fang' wieder von vorne an...

Kohlenhydrate Tabelle & Liste: Erfolgreich abnehmen durch LowCarb?

Wie viele Kohlenhydrate musst Du essen um abzunehmen?

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einige helfen Dir in jedem Fall beim Abnehmen, während andere Deine Fortschritte schnell ausbremsen oder zunichte machen können.

Wenn Du die Zusammenhänge dahinter nicht kennst, wird die richtige Entscheidung beim Essen zum Lottospiel.

Aber wenn Du Kohlenhydratquellen richtig einordnen kannst und verstanden hast, welchen Effekt sie auf Deinen Stoffwechsel haben, kannst Du bei jeder Mahlzeit ganz bewusst die richtige Wahl treffen.

In diesem Artikel erfährst Du, wie Du das anstellst.

http://marfit.de/wievielkh

Keine Gewichte zu stemmen, weil Du nicht wie ein Bodybuilder aussehen willst, ist wie aufs Auto zu verzichten, weil Du kein Formel 1 Pilot werden willst.

Geschenkideen Archives - MarathonFitness

Die besten Geschenkideen für Fitness-Freaks

Ich weiß. Manchmal ist es nicht leicht, ein Geschenk für Fitnessbegeisterte zu finden. Und bis Weihnachten ist ja auch noch etwas...

Für alle Frühentschlossenen: Diese Artikel dürften das ändern. Zur Weihnachtszeit – meist Anfang Dezember – stelle ich jedes Jahr eine Liste zusammen, die Dir das ganze Jahr über auf die Sprünge helfen sollen.

Ich finde, ein gutes Geschenk muss nicht immer Geld kosten. Daher findest Du in einigen Artikeln auch solche Tipps.

Vielleicht ist es eine gute Idee, wenn Du Dir diesen Link als Lesezeichen speicherst. Denn die Liste erweitere ich mindestens einmal im Jahr...

http://marfit.de/fittegeschenke

Ich bin nicht sicher, wann die Fitness- und Ernährungsindustrie anfing, in "Absoluten" zu denken. Vielleicht war es schon immer so.

In meiner Welt treibt diese Mentalität viele Menschen nicht nur in den Wahnsinn. Sie führt oft auch zu Glaubenssätzen, die nicht hilfreich sind.

Kürzlich las ich ein Buch, in dem ein amerikanischer Arzt sich vehement gegen Brot und Kohlenhydrate ausspricht, weil das u.a. zu Stoffwechselkrankheiten und Diabetes führe.

Ich bin sicher, viele Menschen bekommen erstmal Angst, wenn sie sowas lesen.

Wer sagt, "iss' niemals dieses Lebensmittel" oder "mach' nie diese Kraftübung", sieht ein weites Feld aus der Scheuklappen-Perspektive.

Menschen unterscheiden sich.
Körper unterscheiden sich.
Ziele unterscheiden sich.

Der Punkt ist nicht, herauszufinden, was funktioniert. Der Punkt ist, dass Du herausfinden darfst, was FÜR DICH funktioniert.

Stimmt, es gibt einige Informationen da draußen, die einfach falsch sind.

Aber wenn Menschen, die sich professionell mit Fitness beschäftigen ihre Aufgabe darin sehen, anderen ANGST zu machen, dann läuft hier etwas falsch.
Unsere Aufgabe liegt darin, Menschen auf dem Weg zu HELFEN, an dessen Ende ein individueller Lifestyle steht, mit dem diese Menschen fit UND glücklich werden.

Vielleicht ist es nicht sexy. Vielleicht lässt es sich auch nicht so gut vermarkten. Aber es funktioniert.

Ein Feedback System, das Erfolg beim Abnehmen garantiert

[PODCAST] Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst

Angenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen.

Menschen, die ihren Körper erfolgreich transformieren, arbeiten mit einem Feedback System. Immer. In dieser Folge stelle ich Dir verschiedene Feedback Systeme vor und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

http://marfit.de/feedbacksys

Muskelaufbau und Krafttraining – welche Fragen hast Du an den Natural Bodybuilder Flavio Simonetti?

In einer der nächsten Fitness mit M.A.R.K. Folgen habe ich Deutschlands ersten und vermutlich inzwischen bekanntesten Fitness-Youtuber Flavio Simonetti zu Gast.

In den vergangenen 8 Jahren hat er hunderttausenden von Jungs mit seinen Videos, Programmen und Trainingsplänen geholfen, mehr Muskeln aufzubauen und ihr Sixpack frei zulegen.

Welche Fragen hast Du an Flavio?

Willst Du Dich sofort besser fühlen? Probier' mal diesen Trick:

Grüß' jeden Menschen heute mit einem Lächeln und wart' ab, was passiert.

Funktioniert. Jedes. Mal.

Was exzellente Personal Trainer anders machen (und wie Du sie findest)

"Die Berufsbezeichnung ist nicht geschützt. Deswegen kann sich jeder »Personal Trainer« nennen."
– Eginhard Kieß

In diesem Artikel erfährst Du, was einen guten Personal Trainer ausmacht, wie Du ihn findest und warum er Dich vielleicht bis auf einen der höchsten Gipfel der Welt begleitet.

Es ist ein Gespräch mit Eginhard Kieß, der die Qualitätsstandards im Personal Training in den letzten zwei Jahrzehnten maßgeblich mitgestaltet hat.

http://marfit.de/geheimnisPT

"Einmal ist keinmal."

Ein ausgefallenes Training wird Deine Erfolge ebensowenig zunichte machen wie ein einziges Training Dir Deinen Traumkörper bringt.

Was, wenn aus einmal zweimal, dreimal, viermal wird und plötzlich 3 Monate vergangen sind?

Es gibt Menschen, denen passiert genau das, wenn sie Programm auf dem Zettel haben.

Drei Tipps:

[1] Mach Dein Training zu einer KONSTANTE in Deiner Wochenplanung, einem Fels in der Brandung. Gerade wenn vieles ungewiss ist und vermeintlich wichtige Dinge dazwischen kommen - Du findest einen Weg.

[2] PLANE im Voraus. Viele Menschen gehen vom BestCase aus. Es ist eine gute Idee, wenn Du zusätzlich einen WorstCase einplanst. Wenn etwas dazwischen kommen sollte - wie bekommst Du wenigstens ein Minimal-Workout unter?

Und wenn alle Stricke reißen...? Dann gilt die wichtigste Regel.

[3] Lass NIE 2 Trainings IN FOLGE ausfallen - komme, was da wolle.

Dann gilt das Sprichwort...
"Einmal ist keinmal."

Wann ist die Zeit zum Aufgeben gekommen?

Wann wäre der richtige Zeitpunkt um aufzugeben?

Niemals aufgeben? Ich rede oft übers Ziele Setzen und dranbleiben steht nicht zufällig im Titel. Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: Fehlschläge und Aufgeben.

http://marfit.de/gibnieauf

Chronik-Fotos

Hier ist ein simpler (und super nützlicher) Ernährungstipp:

Wenn Du in den nächsten Tagen eine Mahlzeit planst, fang mit Eiweiß und Gemüse an.

Dabei brauchst Du Kohlenhydrate nicht streichen oder gar einschränken. Aber Kohlenhydrate sind einfach überall. Also mach Dir lieber zuerst Gedanken darüber, wo Du Dein Eiweiß und Dein Gemüse herbekommst.

Eginhard Kieß: So findest einen Personal Trainer, der zu Dir passt

[PODCAST] Was macht einen exzellenten Personal Trainer aus? – mit Eginhard Kieß

Eginhard Kieß ist einer der ersten Personal Trainer Deutschlands, Gründer des Bundesverbands für Personal Training, des Premium Personal Trainer Club – und in dieser Folge zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K.

Wir sprechen über Vieles. Unter anderem, warum viele, die ihr Hobby "Fitness" zum Beruf machen wollen, nach einigen Jahren leider aufgeben. Du erfährst auch, was einen guten Personal Trainer ausmacht, wie Du ihn findest und was er kosten darf. Außerdem geht es um den wenig bekannten Unterschied zwischen "Trainer" und "Personal Trainer".

http://marfit.de/eginhard

Crossfit, Powerlifting, Kettlebell- und Krafttraining – welche Fragen hast Du an Johannes Kwella?

In einer der nächsten Fitness mit M.A.R.K. Folgen habe ich meinen Kollegen, Kraftcoach und Kettlebell-Weltmeister Johannes Kwella zu Gast.

Wenn es um die richtige Technik und das richtige Training mit Langhantel, Kettlebells geht, dann ist Johannes eine der Koryphäen in Deutschland.

Auf seinem sehenswerten YouTube Kanal veröffentlicht er nicht nur hervorragende Grundübungen-Tutorials. Letztens war er bei einem 10-Km-Rennen am Start – im Tutu.
Mit seinem neuen Buch "Die Kraft der Kettlebell" veröffentlichte er gerade eines der ausführlichsten Standardwerke für Fans der Kugelhantel.

Welche Fragen hast Du an Johannes?

Dr. Nicolai Worm meets Fitness mit M.A.R.K. – Welche Ernährung ist die richtige? Was sagt die Wissenschaft heute zum Thema Abnehmen, Kohlenhydrate, Fette, etc.?

Über diese und andere Fragen zum Thema PT spreche ich in einer der nächsten Fitness mit M.A.R.K. Folgen mit Dr. Nicolai Worm, dem Entwickler der Logi Diät und des Flexi-Carb Ernährungsmodells.

Dr. Worm gehört seit vielen Jahren zu den anerkanntesten Fachleuten und Autoren zum Thema "gesunde Ernährung" im deutschsprachigen Raum.

Welche Fragen möchtest Du ihm stellen? Wie immer, versuchen wir, möglichst viele davon im Podcast zu beantworten.

9 Bandscheibenvorfall Übungen, die Dich schnell wieder fit machen

[BRANDNEU] Krafttraining mit Bandscheibenvorfall – geht das?

Bandscheibenschäden sind Mist. Aber überwindbar. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlitt zwei Bandscheibenvorfälle. Danach wurde er Weltmeister.

In diesem Artikel erfährst Du, wie Du nach einem Bandscheibenvorfall in fünf Schritten wieder zurück ins richtige Krafttraining findest. So wie Vitali Klitschko.

http://marfit.de/BSVtraining

blitz-schnell.com